Aus dem Buch

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Aus dem Vorwort:
Vinko Kurent und Gregor Komac sind die Schlüsselfiguren bei der Einführung von Tischtennis als therapeutischer Übung im Verein Trepetlika. Vinko erinnerte sich an die Freude, die er als gesunder Mensch beim Tischtennisspielen erlebte, und begann, inspiriert von dem Wunsch, diese schönen Zeiten wieder aufleben zu lassen, mit den Aktivitäten dieses anspruchsvollen Sports in Maribor. Vinko ist der Leiter der Mariborer Einheit des Vereins Trepetlika. Er begeisterte sofort die Mitglieder der Einheit. Natürlich ging es nicht ohne Trainer. Gregor, ein ehemaliger Nationalspieler im Tischtennis, brachte den Mitgliedern von Trepetlika mit seinem Fachwissen, menschlichen Ansatz und seinem natürlichen Talent für das Verständnis von Kranken das Tischtennisspielen bei, obwohl einige nicht einmal gut gehen konnten.

Die Erfolge sind beeindruckend: Medaillen bei zwei Weltmeisterschaften, in Berlin und Pula, sowie eine große Teilnahme an beiden nationalen Tischtennismeisterschaften für Menschen mit Parkinson. Vinko und Gregor haben auch Betroffene aus Ljubljana und Kranj in den Strudel des weißen Balls gezogen. Pingpong wird jetzt als Übung unter fachkundiger Anleitung in ganz Slowenien gespielt. Alle haben sich zu einer großen Familie von Enthusiasten verbunden, die mit Schlägern wedeln und sich an den Zusammenkünften erfreuen.

Aus dem Vorwort:
Das Bedürfnis nach einer Erweiterung der Behandlung durch körperliche Bewegung verspürte ich erst sechs Jahre nach meiner Diagnose im Jahr 2011. Ich suchte nach einem effektiven Gruppentraining, das den Patienten ermöglichte, die medikamentöse Therapie zu ergänzen, sich zu treffen, Spaß zu haben und das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen sowie die
Lebensqualität für sich und ihre Angehörigen zu verbessern. Die Idee „Ping Pong Parkinson“
(PPP), entwickelt in den USA auf der Grundlage von Tischtennis, hat mich begeistert. Inspiriert hat mich die Erfahrung des amerikanischen Musikers Nenad Bach, der durch dreijähriges regelmäßiges Tischtennistraining die Funktionalität seiner Hand zum Gitarrespielen wiederhergestellt hat und gleichzeitig seine Erfahrung mit Patienten weltweit teilte.

Experten, die die Verbesserung beobachteten, sind der Meinung, dass der therapeutische Effekt des Tischtennisspielens durch die intensive Bewegung des Körpers und der Augen des Patienten mit ständiger Gehirnaktivierung entsteht, was die Neuroplastizität des Gehirns fördert, um neue Neuronen und Verbindungen zu schaffen, die Befehle an den Körper zurückgeben. Ein Freund machte mich auf den Fitnesstrainer für ältere Menschen, Gregor Komac, aufmerksam, einen ehemaligen Nationalspieler im Tischtennis, aktiven Wettkämpfer und Trainer. Ich lud ihn zu einem Gespräch ein, beschrieb ihm die Probleme der Parkinson-Patienten, machte ihn mit der Bedeutung und den Effekten des Tischtennistrainings sowie meinen eigenen und den Erfahrungen anderer bekannt. Schon nach dem ersten Treffen verstanden Gregor und ich uns gut. Nachdem er das PPP-Programm studiert hatte, nahm er die angebotene Position als Trainer für Parkinson-Patienten an. Mit qualitativ hochwertigem Training stellte sich auch der Wettkampffortschritt bei Einzelnen ein. Im Jahr 2021 waren wir „reif“ für Wettkampfauftritte. Nach der ersten nationalen Meisterschaft, deren Ehrenpatron der ehemalige Präsident der Republik Slowenien, Borut Pahor, war, überreichte uns der Präsident des Olympischen Komitees Sloweniens, Bogdan Gabrovec, als Belohnung Wettkampfausrüstung für ein siebenköpfiges Team (sechs Patienten und Trainer), mit dem wir an der 2. Weltmeisterschaft 2021 in Berlin teilnahmen.

Eine wichtige Rolle im Tischtennis spielen die körperlichen Fähigkeiten des Spielers, die von Person zu Person unterschiedlich sind. Daher ist es wichtig, dies bei der Trainingsplanung zu berücksichtigen. Das Übungsprogramm muss sorgfältig geplant werden, um alle Körperteile gleichmäßig zu stärken, damit es nicht zu einer Fehlhaltung kommt, die sich negativ auf das Spiel auswirken könnte. Jeder Parkinson-Patient muss für einen qualitativ hochwertigen Trainingsprozess gut körperlich vorbereitet sein. Besonders, weil das Wettkampfsystem meist turnierbasiert ist, was eine gute körperliche Vorbereitung erfordert. Diese führt – natürlich zusammen mit einer guten Technik – zu einem umfassenden Fortschritt und hervorragenden Ergebnissen.

Bei jeder körperlichen Aktivität kommt es zu Veränderungen beim Atmen. Der Körper
benötigt mehr Energie und verlangt nach mehr Treibstoff – Sauerstoff. Trotzdem versuchen wir auch beim Sport, richtig zu atmen. Unabhängig davon, wie wichtig uns die Aktivität ist und wie sehr wir auf die korrekte Ausführung achten, sollten wir das Atmen nicht anhalten oder flach und zu schnell atmen. Zu Beginn muss man sich bewusst auf das Atmen konzentrieren, bis es automatisiert wird, d.h. bis es von selbst geschieht. Dies könnte anfangs bedeuten, dass man weniger Aufmerksamkeit auf die Ausführung der Übungen (Training) legt, aber es ist viel wichtiger, richtig zu atmen, als eine Übung oder einen Schlag korrekt auszuführen. Die Grundregel lautet: Wir atmen aus, wenn wir den Körper zusammenziehen (z.B. uns beugen oder in die Hocke gehen), und ein, wenn wir den Körper dehnen (z.B. aus der Hocke aufstehen).

Vor dem Training muss der Körper gut aufgewärmt werden. Ziel des Aufwärmens ist es, die Durchblutung, insbesondere in den Muskeln, die am meisten belastet werden, zu erhöhen, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird. Aus Sicht des Atmens ist es wichtig, dass wir durch richtiges Atmen mehr Kohlendioxid erzeugen, was die Sauerstoffaufnahme in den Zellen erhöht. Die Atemwege und Blutgefäße erweitern sich, was zu einer besseren Durchblutung und leichterem Atmen während des Trainings beiträgt.

In bestimmten Situationen muss man in einem Moment mehr Kraft in eine Bewegung
(Schlag) investieren, daher ist die Kontraktion einer größeren Anzahl von Muskeln erforderlich, bei der ein starker Ausatmen durch den Mund erfolgt. Bei vielen Sportarten ist dieses laute Ausatmen durch den Mund als Schrei zu hören. Im nächsten Moment muss man darauf achten, wieder normal ruhig durch die Nase zu atmen. Wenn wir die geringste Unkonzentriertheit, Schwindel, Atemnot oder Ähnliches verspüren, müssen wir die Aktivitäten einstellen und so schnell wie möglich richtig atmen. Die Intensität
und Dauer des Trainings muss so angepasst werden, dass wir durch die Nase atmen können.

Die Parkinson-Krankheit (PK) ist die zweithäufigste neurodegenerative Erkrankung, deren
Prävalenz mit dem Alter der Bevölkerung zunimmt. Die Wissenschaft hat noch nicht alle Ursachen der PK erkannt oder zumindest einige der Hauptursachen klar definiert. Der Verlust von Dopamin ist ein Teil der Ursachen für das Entstehen der PK. Aber was ist die Ursache für den Verlust von Dopamin? Es wird vermutet, dass viele Faktoren an der Entstehung und Entwicklung der Krankheit beteiligt sind, darunter oxidativer Stress, mitochondriale Dysfunktion, Proteinmetabolismus und Neuroinflammation. Die meisten dieser Faktoren stehen im Zusammenhang mit dem Lebensstil, insbesondere der Ernährung. Epidemiologische Studien zeigen einen klaren Zusammenhang zwischen einem erhöhten Risiko für die Entstehung der PK und der westlichen Ernährung sowie eine positive Verbindung zwischen der Verlangsamung des Fortschreitens und einer gesunden Ernährung bzw. einem gesunden Lebensstil. Nur durch eine richtige Ernährung können wir viele Verbindungen erhalten, die gegen oxidativen Stress und Entzündungen kämpfen, da verschiedene Phytochemikalien die Mechanismen verändern, die zur Entstehung und zum Fortschreiten der PK beitragen.

Die Krankheit ist durch unkontrollierte Bewegungen im Ruhezustand (Tremor) gekennzeichnet, was zusätzlich die Muskelkraft verringert, die Instabilität erhöht, Osteoporose fördert und Schlafstörungen, kognitive Beeinträchtigungen, Depressionen sowie Verstopfung verschlechtern kann. Die Grundkrankheit beeinträchtigt die Lebensqualität erheblich, und wenn viele andere Faktoren hinzukommen, wird der Zustand noch schwieriger. Jeder Schritt und jede Handlung zur Verlangsamung der PK ist daher von größter Bedeutung. Die aktuellen Behandlungsstrategien konzentrieren sich auf die symptomatische Verbesserung, da es keine Medikamente zur Regulierung des Fortschreitens der Krankheit gibt. Das Wichtigste ist, sich auf die Faktoren zu konzentrieren, die wir beeinflussen können. Die gute Nachricht ist, dass wir selbst viel tun können, um das Fortschreiten der Parkinson-rankheit zu verlangsamen. Parkinson-Patienten sind keine hilflosen Opfer, die auf schlechtere Zeiten warten müssen. Es gibt keinen Grund zur Resignation. Sie können viel zur Verbesserung ihrer aktuellen Lebensqualität und für die kommenden Zeiten beitragen.

Wie kann man also das Fortschreiten der PK verhindern oder zumindest verlangsamen?

Erstens: Alle Lebensmittel und Faktoren eliminieren, die sich negativ auf Autoimmun- und
chronische Krankheiten auswirken, einschließlich Alkohol, Rauchen, zuckerhaltige Getränke usw. Alle tierischen Lebensmittel eliminieren oder zumindest auf ein Minimum reduzieren, alle verarbeiteten Lebensmittel wie Würste, Salami, Käse und andere Fleisch- und Milchprodukte eliminieren.

Zweitens: Eine vielfältige pflanzliche Ernährung in ihrer möglichst ursprünglichen Form
genießen, die auf organische Weise (ohne Pestizide) gewonnen wird, wobei stärkehaltige
Lebensmittel mit begrenzter Fett- und Zuckeraufnahme im Mittelpunkt stehen. Besonders auf eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen mit hohem Polyphenolgehalt sowie den Vitaminen D3 und B12 achten.

Drittens: Lebensstiländerungen vornehmen, indem man die körperliche und geistige Aktivität erhöht, gute zwischenmenschliche Beziehungen pflegt, Stress reduziert, den Kontakt zur Natur stärkt und die Lebenszufriedenheit erhöht. Regelmäßige körperliche Aktivität – am besten durch Tischtennis, Yoga, Meditation, Infrarotsauna, ausreichend Schlaf und regelmäßige Entleerung – ist von großer Bedeutung.
Diese Maßnahmen sind auch für gesunde und junge Menschen von Vorteil, während sie bei älteren und kranken Menschen das Fortschreiten fast jeder Krankheit grundlegend verändern können.

Du hast zwei Tischtennisbälle. Du hältst jeweils einen in einer Hand, wirfst sie so, dass sich
die Bälle in der Luft kreuzen, und fängst sie wieder. Wiederhole dies mindestens 10 Mal.
Du stehst auf einem Bein. Du hältst den Ball in der Hand, auf der Seite, auf der dein Bein den
Boden berührt. Du lässt den Ball auf den Boden fallen und fängst ihn mit derselben Hand.
Wiederhole dies 10 Mal. Dann wechsle das Bein und wiederhole die Übung.